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26

Mag

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Ripartire senza strafare

A pochi giorni dalla riapertura ecco i consigli di Fabio Pigozzi, presidente della Federazione internazionale di medicina dello sport e prorettore vicario dell’Università di Roma ‘Foro Italico’. “Sappiamo tutti che dopo un periodo di sedentarietà bisogna essere cauti e ripartire con un ‘ricondizionamento’. L’optimum sarebbe ricominciare con 30-45 minuti al giorno fino ad un totale […]

22

Mag

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I benefici… Fitness, Mindfulness e Alimentazione sana

Dopo molti giorni di inattività è arrivato il momento di riprendersi cura del proprio corpo e della propria salute. Attività fisica e serenità psicologica sono le due caratteristiche che ci aiutano a vivere meglio. Mente e corpo viaggiano all’unisono e formano la persona nella sua interezza: è per questo che ognuno ha bisogno di preservare, […]

21

Mag

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Dieta sportiva: le regole d’oro dell’alimentazione per chi fa sport

Qual è la dieta ideale per chi pratica sport? Occorre veramente mangiare di più? Quali alimenti privilegiare? Spiegazioni e consigli per non sbagliare. Non è una novità: sport e alimentazione sono quindi strettamente legati. Per uno sportivo le conseguenze di un’alimentazione sbagliata sono: diminuzione del rendimento, fatica, crisi ipoglicemiche, recupero lento e inadeguato, rischio di […]

14

Mag

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Curiosità…… “insonnia”

A quanti sarà capitato di mettersi a letto molto stanchi e nonostante questo di non riuscire a dormire? ecco un elenco di possibili cause da non sottovalutare. Ambiente troppo caldo Se l’ambiente in cui si dorme è surriscaldato, anche il sonno potrebbe risentirne causando possibili disturbi. La temperatura consigliata per la notte è di dormire in […]

13

Mag

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In Palestra o all’aria aperta, l’importanza del warm up

Ma che cos’è il riscaldamento, detto anche warm-up? E’ quella parte iniziale di ogni seduta in cui l’organismo si prepara per quello che sarà l’allenamento, richiamando sangue nei muscoli, lubrificando le articolazioni, innalzando la temperatura corporea e rendendo più elastici muscoli e tendini. Nel corso dei decenni la definizione di riscaldamento, pur mantenendo dei principi […]

12

Mag

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Lo sapevate che….

Gli asparagi contengono fibre, potassio, vitamina A e C e soprattutto folato, una vitamina del complesso B solubile in acqua, conosciuta anche come vitamina B9. Una carenza di folati può causare anemia, debolezza, confusione mentale, emicrania e altri disturbi. L’assunzione giornaliera di folati raccomandata è di 0,4 mg ma per le donne in gravidanza si […]

05

Mag

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Lo sapevate che …

Le melanzane tradizionalmente vengono salate prima dell’utilizzo culinario. La giustificazione che accompagna questa pratica è che in tal modo si neutralizzi la nota amara della polpa. Tuttavia, le sostanze amare presenti nelle melanzane, come gli alcaloidi e i composti fenolici, non possono essere eliminati dal sale. L’effetto del sale non è quello di eliminare quelle […]

01

Mag

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Breaking News

Carissimi amici, Con la speranza che voi tutti stiate bene, vogliamo aggiornavi sui possibili sviluppi del periodo di chiusura, in osservanza alle disposizioni ministeriali.  A partire dal 4 maggio, inizierà la fase 2 che prevede una graduale riapertura delle varie attività lavorative. Attualmente non ci sono certezze di data per la riapertura del centro Capolinea Sport […]

30

Apr

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Pronti per la ripartenza? Che tu sia un Runner o un semplice camminatore ecco 10 consigli per ripartire ed allenarsi all’aria aperta.

Con l’inizio della fase due, da lunedì 4 maggio, potremo iniziare a riprendere l’attività sportiva all’aria aperta, e dopo quasi sessanta giorni di quarantena forzata e con l’obbligo di mantenere le distanze, questa è davvero una buona notizia.  Ma attenzione, non dobbiamo sottovalutare i rischi di un eventuale sovraccarico dovuto alla mancanza di movimento in […]

23

Apr

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Stile di vita sano ai tempi della quarantena

L’emergenza sanitaria dovuta al coronavirus ci ha costretto alla quarantena forzata, modificando le nostre abitudini, dall’alimentazione al mancato movimento.  Ecco alcuni semplici suggerimenti per mantenere un buono stato di salute e farsi trovare pronti dopo la quarantena.  1) Periodicizzare il proprio calendario di allenamenti: dividere i giorni della settimana in base ai diversi carichi di […]